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プロテインの選び方 筋力アップ、体重増加、脂肪燃焼、成分別(ホエイ、カゼイン、ソイ、エッグ)
2017-07-01-Sat  CATEGORY: 健康
本来は、たんぱく質の英語名を「プロテイン」と言いますが、
日本で「プロテイン」という場合は、
たんぱく質を主成分とするサプリメントのことを示すことが一般的。
たんぱく質は、筋肉や皮膚、内臓、髪の毛など、
人間のあらゆる部分を構成する重要な栄養素で、
特に、良質な筋肉づくりを重要視するアスリートには、
欠かせないものです。

たんぱく質は、普段の食事からも摂取できるのですが、
より効率的に吸収しやすいように加工されたのがプロテイン。
脂質などの余計な栄養は摂らずに、
必要な量のたんぱく質を手軽に補給可能。
運動と組み合わせて摂取することで、
理想の体づくりの強力な助っ人になります。

まずは、自分の目的に合ったプロテインの中から、
いくつか試してみて、飲みやすいものを見つけ、
お気に入りのプロテインと共に、理想の筋肉を育てよう!
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Q1.プロテインには、どんな種類があるの?
A1.原料や製法で区分すると、大きく4つ。
  ①牛乳を原料としたホエイプロテイン
  ②同じ牛乳が原料でも製法の異なるカゼインプロテイン
  ③大豆を原料としたソイプロテイン
  ④卵を原料としたエッグプロテイン
  効果の現れ方や吸収速度、飲むタイミングなど、
  それぞれ異なります。
  詳しくは、Q&Aをクリックしリンク先の表を、ご参考に。

Q2.プロテインを選ぶときのポイントは?
A2.理想の体づくりのためには、何よりも続けることが大切!
  それには、やはり経済性と飲みやすさがポイントになります。
  ひと昔前は、プロテイン=まずいというイメージもありましたが、
  今では、ココアやメロン、ミックスフルーツなど、
  色々なフレーバーの商品も増え、驚くほど飲みやすくなっています。
  容量が増えると、お得になる商品も多いので、
  まず、お試しサイズで味を試してみてから、
  気に入ったものを大容量で購入するのがオススメ。

Q3.いつ飲んだらいいの?
A3.例えば、ホエイプロテインなら、運動直後。
  カゼインだったら、就寝前が摂取タイミング。
  プロテインの種類によって摂取タイミングも異なりますので、
  製品情報を、よく読んで適切なタイミングに飲みましょう。
  Q&Aのリンク先の表も参考に。

Q4.プロテインは摂取すればするほどいいの?
A4.人間の体が、一度に吸収できるたんぱく質は約30gが限度。
  摂取すればする程いいという訳ではないのです。
  一般的には、体重1kgあたり1g/日が必要量。
  スポーツの為の体造りであれば、体重1kgあたり2gが目安。
  食事からも、たんぱく質は摂れるので、
  足りない分をプロテインで補う形で、必要量を摂取しましょう。

Q5.筋肉発達の仕組みを教えて!
A5.「トレーニング」→「栄養」→「休養」。
  コレが、筋肉発達のメカニズム。
  「トレーニング」で傷つけられた筋線維が、
  栄養補給と休養によって「超回復」することで、
  筋肉が、どんどん発達していきます。
  トレーニングだけを闇雲に続けてもダメ!
  このサイクルを繰り返しながら、
  理想の体づくりを実践していきましょう。
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筋力アップには、たんぱく質含有率が高いものか、
プラスαの機能を持ち合わせたプロテインがおすすめ。


体重増加には、たんぱく質だけでなく、炭水化物の摂取も重要。
一般のプロテインよりも,たんぱく質含有率が低く、
炭水化物含有率が高いものがおすすめです。


脂肪燃焼には、余分な成分を含まない、
たんぱく質純度の高い製品や、
ダイエットに効果的な大豆が原料のソイ・プロテインがおすすめ。
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