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トレーニング&エクササイズ・ガイド 部位別の効果的な鍛え方やヨガ、ピラティス、エアロビの入門ガイド
2017-07-28-Fri  CATEGORY: 健康
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■ トレーニング部位を選ぼう ■


三角筋
 「投げる」ことに深く関わりのある筋肉。
 投擲系のスポーツでは、特に重要視されます。

大胸筋
 女性でいうバストアップや、男性でいう、
 分厚い胸板を目指す方にとって重要とされています。

上腕二頭筋
 大きく腕を振り下ろす動作や、投げる動作に、
 重要な筋肉で、「力こぶ」の部分です。

腹筋群
 上体を屈伸させたり、胴体を回転させたりするのが腹筋の役割で、
 大切な内蔵を守り、身体を支える大切な筋肉です。

背筋群
 腕を振る、回す、物を引き寄せるなど、
 肩関節を中心とした上腕の動きや運動に関与しています。 

上腕三頭筋
 腕を伸ばしたり、物を押す時に使う筋肉のことで、
 上腕二頭筋とバランスよく鍛えましょう。

大腿四頭筋
 ももの表側の筋肉で、膝を伸ばしたり股関節を曲げる働きがあり、
 下半身を強くしたい人は、この筋肉を鍛えましょう。

大腿二頭筋
 膝を曲げる時に働く筋肉で、走る競技にとっては、
 とても重要となってくる筋肉です。

ふくらはぎ
 ステップやダッシュ力と深い関係がある筋肉。
 また、鍛えると血液の循環が良くなり、
 脚のむくみ防止にも効果があると言われています。
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■ 鍛える部位で探す ■
〇上半身
 大胸筋のトレーニング、背筋群のトレーニング
 三角筋のトレーニング、上腕二頭筋のトレーニング
 上腕三頭筋のトレーニング、腹筋群のトレーニング

〇下半身
 大腿四頭筋のトレーニング
 大腿二頭筋のトレーニング
 ふくらはぎのトレーニング

〇全身
 ジョギング・マラソン、水泳、縄跳び
 ヨガ・ピラティス、エアロビックダンス
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■ アイテム・器具で探す ■
 バーベル、ダンベル、フィットネスバイク、メディシンボール
 ランニングマシン、エキスパンダー、プレスベンチ、とび縄
 歩数計、体力測定器、ヨガマット、ステッパー、EMS
 乗馬運動器具、ダイエットクッション、温浴器、チューブ
 ダイエットスリッパ、ダイエットサンダル、ダイエットシューズ
 腹筋トレーニング器具、表情筋トレーニング器具
 シェイプアップグッズ、トレーニングベンチ、ストレッチグッズ
 バランスボール、トランポリンなど
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■ スポーツウエア(メンズ・レディース) ■
 パンツ、ジャケット、トップス
 サウナスーツ、シューズ
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■ ダイエットウエア・サポーター ■
 フェイスマスク、ダイエットインナー
 ウエスト用サポーター、太もも用サポーター
 二の腕用サポーター、ふくらはぎ用サポーター
 ソックス、サウナスーツ、ダイエット腹巻き
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スタジオ・エクササイズを始める人のための入門ガイド!
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テレビや雑誌などでも多く取り上げられ、女優・モデルさん達にも、
愛好家の多いヨガ&ピラティスに代表されるスタジオエクササイズ。
身体ひとつで気軽に始められるのが、その魅力ですが、
専用のウェアやマット、グッズを使用することで、
もっと楽しく快適な時間に…。
ここでは、数あるアイテムの中から、
自分に、ピッタリのアイテムを選ぶヒントを紹介します。
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