お気に入りグッズやグルメを、まったりのんびり紹介するBlog。
おすすめのススメ!(公式ブログ)
自宅で出来る本気の筋トレ術 みんなの筋トレ事情、高効率な筋トレ方法、筋トレを支える食事、筋トレグッズ、ヘルシー料理
2017-06-09-Fri  CATEGORY: 健康
日々、仕事に家庭に忙しい男性(パパ)、
束の間の楽しみと言ったら、お酒や食事、
それでも、加齢と共に落ちる基礎代謝…。

今こそ、「筋トレ」で立ち上がりましょう!
ジムに行く余裕がなくても、
自宅でできる「代謝UP」のための筋トレを紹介します!
-------------------------------
■ みんなの筋トレ事情 ■
約2,200人の男女を対象に、「筋トレ」に関するアンケートを行うと、
現在、または過去に、筋トレの経験があると回答した人は、
男性では、61.7%(女性は54.8%)と、実に、
半数以上の人が、「筋トレ」に興味を持っている事がわかりました。
(※男女別の筋トレ目的&止めてしまった理由データも掲載!)
-------------------------------
■ 今日から始める自宅で筋トレ ■
〇知識 その1
 カロリーを消費するためには、まず、
 体の基礎代謝量を上げる事が大切です!  
 基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーの事で、
 この基礎代謝量は、年齢と共に下がっていくので、
 若い頃と同じ様な食事をしていたら、それだけでも太る原因となります。
 そこで、この基礎代謝量を上げるために、まず、筋肉量を上げる事!
 なぜなら、この基礎代謝の内の約4割が筋肉で消費されており、
 残りの約6割は、消化器や脳など、自分の意識では、
 どうにもならない所なので、つまり、自ら鍛える事ができる、
 唯一の箇所が、筋肉ということです。
 筋トレで筋肉量を増やし、相対して1日のエネルギー消費量を
 上げる事で、太りにくい体に変身する事ができるのです。

〇知識 その2
 より早く基礎代謝を高めたいなら、筋トレにより、
 大きな筋肉を鍛えることが重要です。 人の体の中で、
 大きいと言われる代表的な筋肉は、肩、背中、太もも、尻の4箇所。
 ここを筋トレで鍛える事が、基礎代謝UPの最短ルートとなる訳です。

●実践 その1
 まずは、大殿筋下部・大腿四頭筋・広背筋・大胸筋の4箇所の
 トレーニングを週3回でやってみよう!
 (※ダンベルを使った方法が図解の載ってますよ!)

●実践 その2
 「筋トレ」で鍛えたい筋肉を尋ねたところ、
 40.0%以上の男女が、「お腹」と回答しました。 
 上記4つの筋トレと一緒に、
 お腹まわりも鍛えて引き締めましょう!
 (※効率のよい腹筋方法が図解の載ってますよ!)

★自宅での筋トレをサポートする便利な筋トレグッズも紹介!
 基本のダンベルトレーニングに慣れてきたらマシンを取り入れるのも◎
-------------------------------
■ 筋トレを支える食事 ■
筋トレによって、筋肉の細胞が破壊されると、
筋肉は、タンパク質を使って、
さらに、強力な新しい筋肉細胞へと再生しようとします。
その時、タンパク質が不足していると、筋肉の再生は不完全となるため、
筋トレ後の食事は、高タンパク質な素材を意識して、
筋肉の再生を、よりスムーズに行えるようにしましょう。
良質なタンパク質の代表格は、魚介類、脂身を取った鶏肉やささ身、
脂肪の少ない赤身の肉(牛・豚)、卵の白身(卵白)などで、
これらの食材を効果的に摂取できれば、筋トレ効果もUPします。

〇プロテイン編
 成長ホルモンの分泌が高まる筋トレ後は、
 脂質の少ないプロテインの補給がベスト!
 筋トレ後30分以内の補給がGOODで、消化率や血液への、
 吸収率が高いホエイプロテインが今、注目を集めています。
 (※人気のプロテインが紹介されています!)

〇サプリメント編
 プロテインの摂取と一緒に、身体づくりのために摂っておきたい、
 バリン、ロイシン、イソロイシン、クレアチン、グルタミン、カルニチン、
 などの必須アミノ酸を紹介。

〇調理編
 低カロリー&高タンパクな鶏肉だんごメニューが載ってますよ。 
----------------------------------
■ 筋トレ・アクセサリ ■
 1日の消費エネルギー量が分かる「カロリズム」や、
 スポーツジムのパーソナルトレーナーさながらのサポートを
 実現してくれる「パーソナルトレーナーWii」などを紹介。
===================
ヘルシー料理の代表格“蒸し料理”を中心に、
ひと手間で、いつもの料理を、
「ヘルシー料理」に変身させましょう!

〇電子レンジ編 〇お鍋編 〇調理グッズ編
〇食材編 〇おすすめ本編 〇コミュニティ編 〇関連企画編

働くママ応援! ワーキングマザーのための時短グッズ
 ワーキングマザー(働くママ)は、家庭でも掃除に、
 洗濯に、料理に、子育てに大忙し。
 「1分1秒も無駄にできない!」というのがホンネ。
 そんな忙しくも毎日をがんばるワーキングマザーのために、
 便利な時短(時間短縮)グッズを紹介。
==================

ダンベル・バーベルからトレーニング器具のことなら、
トレーニング・フィットネス用品の「スーパースポーツカンパニー」
-----------------------------

WEB最大級のスポーツショッピングモール「eSPORTS」
Coleman等のアウトドア用品から、
NIKE、adidas、PUMA等のスポーツ用品を豊富に揃え、
スポーツと健康をキーワードに、カラダとココロのストレスと、
うまく付き合っていく為のサポートをしています。
---------------------------------

BODYMAKER(ボディメーカー)は、
スポーツアパレルを中心としてトレーニング用品、
フィットネス用品、ボクシング・空手・総合格闘技などの、
格闘技用品を扱うスポーツブランド。
==================
■ 楽天トラベル ラッキーくじ ■

※最高10000ポイントですよ!
--------------------------
■ 楽天ラッキーくじ ■

※最高10000ポイントですよ!
---------------------------
■ 楽天ブログ ラッキーくじ ■

※最高2000ポイントですよ!
---------------------------
■ 楽天カブくじ ■

※最高1000ポイントですよ!
---------------------------
■ 楽天オークションくじ ■

※最高1000ポイントですよ!
---------------------------

※月に数百ポイントなら貯まりますよ!
スポンサーサイト
ページトップへ
<< 2017/06 >>
S M T W T F S
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -


余白 Copyright © 2005 おすすめのススメ!(公式ブログ). all rights reserved.