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自宅で出来る本気の筋トレ術 みんなの筋トレ事情、高効率な筋トレ方法、筋トレを支える食事、筋トレグッズ、ヘルシー料理
2018-12-10-Mon  CATEGORY: 健康
日々、仕事に家庭に忙しい男性(パパ)、
束の間の楽しみと言ったら、お酒や食事、
それでも、加齢と共に落ちる基礎代謝…。

今こそ、「筋トレ」で立ち上がりましょう!
ジムに行く余裕がなくても、
自宅でできる「代謝UP」のための筋トレを紹介します!
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■ みんなの筋トレ事情 ■
約2,200人の男女を対象に、「筋トレ」に関するアンケートを行うと、
現在、または過去に、筋トレの経験があると回答した人は、
男性では、61.7%(女性は54.8%)と、実に、
半数以上の人が、「筋トレ」に興味を持っている事がわかりました。
(※男女別の筋トレ目的&止めてしまった理由データも掲載!)
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■ 今日から始める自宅で筋トレ ■
〇知識 その1
 カロリーを消費するためには、まず、
 体の基礎代謝量を上げる事が大切です!  
 基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーの事で、
 この基礎代謝量は、年齢と共に下がっていくので、
 若い頃と同じ様な食事をしていたら、それだけでも太る原因となります。
 そこで、この基礎代謝量を上げるために、まず、筋肉量を上げる事!
 なぜなら、この基礎代謝の内の約4割が筋肉で消費されており、
 残りの約6割は、消化器や脳など、自分の意識では、
 どうにもならない所なので、つまり、自ら鍛える事ができる、
 唯一の箇所が、筋肉ということです。
 筋トレで筋肉量を増やし、相対して1日のエネルギー消費量を
 上げる事で、太りにくい体に変身する事ができるのです。

〇知識 その2
 より早く基礎代謝を高めたいなら、筋トレにより、
 大きな筋肉を鍛えることが重要です。 人の体の中で、
 大きいと言われる代表的な筋肉は、肩、背中、太もも、尻の4箇所。
 ここを筋トレで鍛える事が、基礎代謝UPの最短ルートとなる訳です。

●実践 その1
 まずは、大殿筋下部・大腿四頭筋・広背筋・大胸筋の4箇所の
 トレーニングを週3回でやってみよう!
 (※ダンベルを使った方法が図解の載ってますよ!)

●実践 その2
 「筋トレ」で鍛えたい筋肉を尋ねたところ、
 40.0%以上の男女が、「お腹」と回答しました。 
 上記4つの筋トレと一緒に、
 お腹まわりも鍛えて引き締めましょう!
 (※効率のよい腹筋方法が図解の載ってますよ!)

★自宅での筋トレをサポートする便利な筋トレグッズも紹介!
 基本のダンベルトレーニングに慣れてきたらマシンを取り入れるのも◎
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■ 筋トレを支える食事 ■
筋トレによって、筋肉の細胞が破壊されると、
筋肉は、タンパク質を使って、
さらに、強力な新しい筋肉細胞へと再生しようとします。
その時、タンパク質が不足していると、筋肉の再生は不完全となるため、
筋トレ後の食事は、高タンパク質な素材を意識して、
筋肉の再生を、よりスムーズに行えるようにしましょう。
良質なタンパク質の代表格は、魚介類、脂身を取った鶏肉やささ身、
脂肪の少ない赤身の肉(牛・豚)、卵の白身(卵白)などで、
これらの食材を効果的に摂取できれば、筋トレ効果もUPします。

〇プロテイン編
 成長ホルモンの分泌が高まる筋トレ後は、
 脂質の少ないプロテインの補給がベスト!
 筋トレ後30分以内の補給がGOODで、消化率や血液への、
 吸収率が高いホエイプロテインが今、注目を集めています。
 (※人気のプロテインが紹介されています!)

〇サプリメント編
 プロテインの摂取と一緒に、身体づくりのために摂っておきたい、
 バリン、ロイシン、イソロイシン、クレアチン、グルタミン、カルニチン、
 などの必須アミノ酸を紹介。

〇調理編
 低カロリー&高タンパクな鶏肉だんごメニューが載ってますよ。 
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■ 筋トレ・アクセサリ ■
 1日の消費エネルギー量が分かる「カロリズム」や、
 スポーツジムのパーソナルトレーナーさながらのサポートを
 実現してくれる「パーソナルトレーナーWii」などを紹介。
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ヘルシー料理の代表格“蒸し料理”を中心に、
ひと手間で、いつもの料理を、
「ヘルシー料理」に変身させましょう!

〇電子レンジ編 〇お鍋編 〇調理グッズ編
〇食材編 〇おすすめ本編 〇コミュニティ編 〇関連企画編

働くママ応援! ワーキングマザーのための時短グッズ
 ワーキングマザー(働くママ)は、家庭でも掃除に、
 洗濯に、料理に、子育てに大忙し。
 「1分1秒も無駄にできない!」というのがホンネ。
 そんな忙しくも毎日をがんばるワーキングマザーのために、
 便利な時短(時間短縮)グッズを紹介。
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アロマテラピーで癒しを! アロマオイル、アロマキャンドル、アロマポット、ディフューザー
2018-12-10-Mon  CATEGORY: 健康
ココロとカラダをリラックスさせてくれるアロマテラピー。
まずは、アロマオイルやアロマキャンドル、
アロマポット、ディフューザーなどのアロマの基本を抑え、
自分に合ったアロマを見つけましょう!

あなたにぴったりのエッセンシャルオイル(精油)を探そう!
エッセンシャルオイル(精油)とは、
植物の花、葉、根、樹皮などから抽出された、
天然の素材であり、有効成分を高濃度に含有した、
発揮性の芳香物質です。
エッセンシャルオイルは、
原則として、純度100%のものを指します。
「100% Pure & Natural」、「Pure Essential Oil」などの
と表記があるものを選べば、間違いがありません。

◆良質なエッセンシャルオイルを選ぶポイント◆
【1】100%天然のピュアなオイルですか?
【2】化学合成された香料が使われていませんか?
【3】精油名、学名、原産地など詳細は明確でしょうか?
【4】人工的に加工されていませんか?
【5】輸入元や製造元が表示されていますか?
----------------------------------
用途に合わせて、アロマオイルを選ぼう!
アロマオイルは、エッセンシャルオイル(精油)を
アルコールやキャリアオイルなどで希釈し、
バーナーなどの器具を使って芳香を楽しんだり、
直接フレグランスとして使用されるオイル製品です。
最近では、純度100%であるエッセンシャルオイルと
混同されることも多いですが、
精油とは全くの別物であり、精油として使用すると
様々な問題の原因となることもあるので、
選ばれる時には、十分、注意が必要です!

また、アロマオイルの香りは、7系統に分けられ、
同じ系統どうし、または、
となり合う系統どうしは相性が良く、
調和が取れる組み合わせと言われているので、
自分に合った香りを作り出すのも、
アロマの楽しみ方の1つです。
===================
■ ハーブ系 ■
爽快感のあるハーブの香り

※ハーブ系とブレンド相性のいい香りは、
  樹木系と柑橘系です。

[ハーブ系の香り]
 カモミール・ジャーマン、カモミール・ローマン
 キャロットシード、クラリーセージ
 スペアミント、セージ、タイム・ホワイト
 ナツメグ、バジル、パセリ・シード
 フェンネル・スイート、ブラックペッパー
 ペパーミント、マージョラム・スイート
 ユーカリ、ユーカリ・シトリオドラ
 ユーカリ・ラジアータ、レモングラス
----------------------------------
■ 柑橘系 ■
みずみずしいフルーツの香り

※柑橘系とブレンド相性のいい香りは、
  ハーブ系とフローラル系です。

[柑橘系の香り]
 アンジェリカ・ルート、オレンジ・スウィート
 グレープフルーツ、シトロネラ、パイン
 ベルガモット、マンダリン、メリッサ・トゥルー
 メリッサ・ブレンド、ゆず、ライム
 リツェアクベバ(メイチャン)、レモン
----------------------------------
■ フローラル系 ■
甘く優しい花の香り

※フローラル系とブレンド相性のいい香りは、
  柑橘系とエキゾチック系です。

[フローラル系の香り]
 ジャスミン・アブソリュート、ゼラニウム
 ネロリ、ラベンダー・フレンチ
 ラベンダー・ハイアルト、ローズ・オットー
 リンデン・アブソリュート
 ローズ・アブソリュート、ローズマリー
----------------------------------
■ エキゾチック系 ■
深みと甘みのある魅惑的な香り

※エキゾチック系とブレンド相性のいい香りは、
  フローラル系と樹脂系です。

[エキゾチック系の香り]
 イランイラン、イランイラン・エクストラ
 サンダルウッド、パチュリー、ベチバー
----------------------------------
■ 樹脂系 ■
木の樹脂の重厚で甘い香り

※樹脂系とブレンド相性のいい香りは、
  スパイス系とエキゾチック系です。

[樹脂系の香り]
 エレミ、カンファー・ホワイト、ミルラ(没薬)
 フランキンセンス(乳香)、ベンゾイン(安息香)
----------------------------------
■ 樹木系 ■
すがすがしい木々の香り

※樹木系とブレンド相性のいい香りは、
  スパイス系とハーブ系です。

[樹木系の香り]
 カユプテ、サイプレス、シダーウッド・アトラス
 シダーウッド・バージニアン、マヌカ
 ティートゥリー、ニアウリ、プチグレン
 ラベンサラ、ローズウッド、ジュニパー・ベリー
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■ スパイス系 ■

※スパイス系とブレンド相性のいい香りは、
  樹木系と樹脂系です。

[スパイス系の香り]
 カルダモン、クローブ・バッド、コリアンダー
 シナモン・リーフ、ジンジャー、パルマローザ
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★ その他、アロマな楽しみ方 ★
ディフューザーとは?
ディフューザーとは、熱を使わず、お部屋の中で、
エッセンシャルオイルを拡散する芳香器具のこと。
香りを広げるには、熱を加え揮発させるのが、
最も手軽なのですが、アロマオイルは、
熱にとても弱いため成分が変動してしまいます。
そこで、ディフューザーなら熱を加えず拡散できるため、
アロマオイルの持つ働きを最大限に期待できます。
初心者の方には、オススメのアイテムですよ!

[ディフューザーの種類]
 ミストディフューザー、超音波ディフューザー
 アロマディフューザー
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手軽にいつも持ち歩けるアロマスプレー
どこへでも、お気に入りの香りを持ち運べる、
便利なアロマスプレー。 旅行や外出時など、
シュッとひと噴きで気分をスッキリ!

【アロマスプレーの作り方(基本)】
 無水エタノール:約5ml
 精製水:約45ml
 お好きなエッセンシャルオイル:8~10滴
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アロマポットとは?
アロマポットとは、揮発性の精油成分を拡散させるための
上置きの皿がついた、特別な構造をした香炉のこと。
アロマポットの皿の上に精油を数滴たらして、
皿の下からロウソクなどであぶると、
暖められた精油から揮発成分が蒸発して飛散する仕組み。
精油の香りを楽しむとともに、
キャンドルの火が、お部屋の雰囲気を演出してくれます。
また、さまざまなデザインのものがありますので、
お部屋のインテリアとしても楽しむことができます。

[アロマポットの種類]
電気式、キャンドル式
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アロマキャンドルで、癒しのお部屋を演出
アロマキャンドルとは、
ロウソクにエッセンシャルオイルの香りを加えた物。
火をつけるとほのかに香りが漂い、
アロマ初心者の方にオススメです。
火をつけると、ロウがゆっくり溶け始め、
ほのかな香りが部屋いっぱいに漂います。
アロマキャンドルには、
いろいろなタイプがあり種類も豊富。
アロマキャンドルの魅力は、
やはり、やわらかい炎と自然な香りでしょう。
夜寝る前に部屋の電気を消して、
アロマキャンドルの灯りと香りに包まれながら
1日の疲れを癒したり、夜の入浴時に、
浴室の電気を消して、アロマキャンドルを灯し、
湯船につかりながらリラクゼーションを楽んだり…。
お疲れモードの時に有効です。
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初心者向けのセットでアロマ生活始めよう!
アロマテラピーは、芳香を楽しみながら、
健康や美しさなど癒しを手に入れる自然療法です。
ストレス社会の中で、毎日をもっと快適に、
そして、ハッピーに過ごせるように、
あなたもアロマテラピーを始めてみては?
とは言っても、アロマは、
何気なく生活に存在しているかもしれません。
あなたが落ち着く香りをしっかり見極めて、
毎日をしっかりサポートしてもらいましょう。
まずは、知識がなくてよく分からないという方は、
初心者向けのセットを!
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お香とは?
お香とは、本来、伽羅、沈香、白檀などの
天然香木の香りのことです。
「お香」と聞いてまず思いつくのは、
コーンタイプ(円すい形)のものと
スティックタイプのものだと思います。
これはインドなどで、よく使われている物が原形で、
日本にも「線香」があります。
「線香」と書くだけあって、
これもれ列記としたお香のひとつなので、
サンダルウッドは、白檀の代表的な香りで、
日本人にとっては静かなお寺を連想させる、
心を和ませる魅力的な香りです。
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お腹、太もも、二の腕・・・フィットネスで集中ケア! 部位別ケア・アイテム、ストレッチ、サポートグッズ
2018-12-09-Sun  CATEGORY: 健康
フィットネスで、腹筋や太もも、二の腕など、
気になる場所を集中的にケア!
ヨガマットやバランスボールなどを利用し、
自宅で気軽に始めてみては?

無駄な肉の付いた部分を効率よくトレーニングすれば、
スタイルもグッと向上し、フィットネスで脂肪をコントロールして、
健康面も同時にケアしましょう。



お腹 ~深層筋まで引き締め~
 ぽっこりお腹の引き締めを目指すには、
 従来の腹筋運動では不足!?
 シェイプアップボードで股関節周りの筋肉までトレーニング!

わき腹 ~くびれを作り出すエクササイズ~
 基本的な動作で無理なく続けられるアブマット、
 シットアップ+パンチで爽快に、くびれ作りが楽しめる!

太もも・足 ~気になる太さをスラリ~
 テレビを見ながらでもOK!
 脚を開閉するだけの簡単エクササイズと、
 有酸素運動で、全身ダイエット+太もも・脚を引き締め!

二の腕 ~目指せ!たるみ解消~
 気になる部位の筋肉を、
 しっかり意識して、ダンベルボールエクササイズ。
 握って引き締め! 1日1回、たった5分間でOK!

背中 ~背中を美しく鍛えよう~
 背中のトレーニングの秘訣は、様々な方向から鍛えること。
 背中の筋肉は見えないから分かりづらいですが、
 シンプルな動きでトレーニングをしよう!

お尻 ~ググッとヒップアップを狙おう~
 ステップしながら、斜めの動きでヒップの筋肉を刺激。
 お手軽にスタートできるドーナツヨガボールでヒップアップ!
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へそ周りの腹囲が、
男性なら85cm以上、女性なら90cm以上、
加えて血圧、血糖値、コレステロール値が基準値より高いと、
メタボリック症候群と診断され、2008年4月より、
40~74歳に、この検査が義務付けられ、
主な原因は、食べ過ぎと運動不足。
予防には、生活習慣の改善が必要です!

そこで、筋力のアップ、基礎代謝の維持に不可欠な運動の前に、
その効果を上げるためには、ストレッチが役に立ちます。

ストレッチによって、体の動かせる範囲を広げ、
使える筋肉を増やし、日々の生活の疲労回復にも役立ちます。
ストレッチは、続けることが大切で、
1日5分程度から気軽に土台づくりを始めてみては?

===================
 
トクホ(特定保健用食品)には、
体脂肪やコレステロール、血糖値から虫歯まで、
目的に応じて商品が様々あります。
黒烏龍茶などのドリンクやお菓子など、
気軽にトクホ(特定保健用食品)を取り入れて健康をケア。
目的とライフスタイルにあった、
トクホ(特定保健用食品)を探してみてください。
===================

サプリメントを飲む目的は、
ダイエット、健康維持、美容など、人によって様々・・・。
ビタミンやミネラルを始め、
コラーゲンやプラセンタ、ブルーベ・・・など、
上手にサプリを使いたいけれど、
どれを選んでよいか判らないなんて事はありませんか?
ココでは、サプリメントを上手に選ぶ方法を紹介し、
年代や成分、お悩み別に自分に合ったサプリを探してみてください。
===================
糖尿病や脳卒中などは、
生活習慣の乱れによって起こる病気です。

いわゆる、この手の生活習慣病は、
お腹周りの内臓に脂肪が蓄積した内臓脂肪型肥満が、
関係していると言われており、内臓脂肪型肥満に加え、
高血圧・高血糖・脂質異常の内、
2つを併せ持った状態の事を「メタボリックシンドローム」と言います。

内臓脂肪が多すぎること、それこそが糖尿病や高血圧症、
高脂血症等といった生活習慣病を起こす引き金となる恐れがあり、
血糖値が高い、血圧が高いなどの、ちょっとした変化でも油断せず、
今のうちから、まずは、気軽に始められる運動からスタートし、
生活習慣を改善しましょう!
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エクサボディは、世界中から厳選されたエクササイズDVDや、
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100円サプリメント、今、人気だそうですね!
2018-12-09-Sun  CATEGORY: 健康
雑誌やテレビでも話題の100円サプリ。
たった100円で、1か月分のサプリメントが
買えてしまうのだから、
人気になるのも当然ですよね!

送料込みで100円のサプリもあるので、
健康の維持管理をしたいけど、
出費は抑えたい・・・、そんな方は、
とりあえず、要チェックですよ!

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■なぜ、こんなに安いの?■

1:1商品、1個までしか買えない。
  2個以上購入すると、店舗側で、
  キャンセルされますから、ご注意を!

2:「初回限定」と記載のものは、
   その商品を初めての購入する人のみ購入可能。
   しかし、この記載がなければ、 
   誰でも何度でも買えます。

3:100円サプリは、毎週、買えません!
  離週(1週おき)ごとであれば、OK!

ちょっと面倒臭いけど、
上手く利用すれば、日々、愛用するサプリも
低価格の出費に抑えられるので、
賢く利用したいですよね!
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■毎週火曜日、商品が変わります■

100円サプリ以外にも、日替わりで、
60~90%OFFになるイベントもあるので、
こちらも、欠かさずチェックしておきましょう!
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■ 人気の商品 ■
100円サプリ以外にも、
3ヶ月分や6ヶ月分のお得なセットもあります。
  
    プエラリア        ブルーベリー          香酢
  
   ヒアルロン酸       マリンコラーゲン       プラセンタ
  
  コエンザイムQ10      グルコサミン         紫ウコン
===================
DHCのサプリメントは、
低価格で、種類も豊富、そして何より、
コンビ二やDHC直販サイトなどで、
手軽に購入できるのが評判なのですが、
ネット通販なら、もっと安く買えるって、
知ってましたか?

送料込みでも、DHC直販サイトより、
ずっと安いので、とりあえず、
チェックしてみては、如何でしょうか?

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生活習慣病の改善! 運動習慣を身につける、食生活の改める、特定保健用食品・サプリメントの利用
2018-12-07-Fri  CATEGORY: 健康
糖尿病や脳卒中などは、
生活習慣の乱れによって起こる病気です。

いわゆる、この手の生活習慣病は、
お腹周りの内臓に脂肪が蓄積した内臓脂肪型肥満が、
関係していると言われており、内臓脂肪型肥満に加え、
高血圧・高血糖・脂質異常の内、
2つを併せ持った状態の事を「メタボリックシンドローム」と言います。

内臓脂肪が多すぎること、それこそが糖尿病や高血圧症、
高脂血症等といった生活習慣病を起こす引き金となる恐れがあり、
血糖値が高い、血圧が高いなどの、ちょっとした変化でも油断せず、
今のうちから、まずは、気軽に始められる運動からスタートし、
生活習慣を改善しましょう!

体のことを考えるなら、まずは、内臓脂肪を減らしましょう。
そのためには、日頃から体を動かし、
エネルギーを消費する習慣を身につけることが大切です。

当然、体を動かさなければ、
消費されるはずの血糖や脂質は溜まる一方となるで、
日々の運動習慣こそが要らない内臓脂肪を落とす為の大切なポイント。
無理なダイエットをするのではなく、
1日1日の継続的な運動をすることで体への負担を和らげ、
健康的な体づくり、生活習慣病対策にも、つながります。
家の中で手軽に運動するもよし、外でのびのびと体を動かすのもよし!
あなたにあった運動方法を探してみては?

体重は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで増減します。
摂取カロリーが多ければ太るし、
消費カロリーの方が多ければ、ウェイトは落ちていきます。
かと言って、いきなり食事を摂らないなどの荒療治は考えもの。

無理をして健康を害しては、元も子もありません・・・。
そこで、重宝するのがダイエット食。
摂取カロリーを抑えられ、また、
栄養バランスにも考慮されている食事メニューから、
甘いものに目がない人には、スイーツまで種類も豊富。
少しずつ置き換える事で、カロリーをコントロールしてはみては?

トクホとは、特定保健用食品のことで、
保健の効果が厚生労働省から認められている食品。
脂肪の吸収を抑えたり、
血中のコレステロールを正常に保つことを助けたり、
お腹の調子を整えるなど、製品ごとに効果は異なります。
自分の健康状態や食生活に合ったものを取り入れて、
健康維持に役立ててみては?
ただし、過剰摂取によって、逆に健康を害することもあるので、
1日の目安量や摂取の方法を守るようにしましょう。
===================
 
トクホ(特定保健用食品)には、
体脂肪やコレステロール、血糖値から虫歯まで、
目的に応じて商品が様々あります。
黒烏龍茶などのドリンクやお菓子など、
気軽にトクホ(特定保健用食品)を取り入れて健康をケア。
目的とライフスタイルにあった、
トクホ(特定保健用食品)を探してみてください。
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サプリメントを飲む目的は、
ダイエット、健康維持、美容など、人によって様々・・・。
ビタミンやミネラルを始め、
コラーゲンやプラセンタ、ブルーベ・・・など、
上手にサプリを使いたいけれど、
どれを選んでよいか判らないなんて事はありませんか?
ココでは、サプリメントを上手に選ぶ方法を紹介し、
年代や成分、お悩み別に自分に合ったサプリを探してみてください。
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フィットネスで、腹筋や太もも、二の腕など、
気になる場所を集中的にケア!
ヨガマットやバランスボールなどを利用し、
自宅で気軽に始めてみては?
無駄な肉の付いた部分を効率よくトレーニングすれば、
スタイルもグッと向上し、フィットネスで脂肪をコントロールして、
健康面も同時にケアしましょう。
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SALONIA(サロニア) 美しい髪はアナタを彩る、アナタの髪はサロニアで、もっと輝く!
2018-12-07-Fri  CATEGORY: 健康
美しい髪は、あなたを彩る。
To enjoy hair care styling.

ファッションを楽しむように、
ヘアケアスタイリングも楽しむ毎日を!
あなたの髪は、SALONIAで、もっと輝く。
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サロニア 2WAY ストレート&カールアイロン32mmは、
プロ使用の220℃ヘアアイロンだから、
これ1本でヘアスタイルも自由自在!
完全プロ級の仕上がり「うる艶ストレート」と、
大きめ32mmバレルが決め手「エレガントカール」、
選べる2つのスタイルが人気の秘密!


サロニア ダブルイオン スーパーストレートヘアアイロンは、
プロ仕様の230℃ストレートアイロンで、
ダブルマイナスイオン機能とチタニウムプレート採用で、
シルク級ストレートのサラツヤの仕上がり!


サロニア ロールブラシ カールアイロン26㎟は、
ブラシピン部分が低温の為、手を添えながら、
スタイリングが出来る画期的なカールアイロン!


サロニア モイストイオンドライヤーは、
イオンで艶髪にしてくれ、風量で速乾!
他にはないマットブラックボディーが魅力。


BOTANIST ボタニカル シャンプー&トリートメント。
シャンプーには、アプリコットとジャスミンの、
ダブルフレグランスのモイストと、
グリーンアップルとローズのダブルフレグランスの、
スムースの2タイプがあり、どちらも子供も使える安心素材。
トリートメントにも同様に2種類を用意。


サロニア アボカドヘアオイルは、
食べる美容液・アボカドエキスを贅沢に配合した、
最高級ヘアオイルで、洗い流す必要がありまあせん。
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ヤーマンは『美容家電のパイオニア』
美容機器・化粧品からRFボーテシリーズ、レイボーテシリーズ、
オンリーミネラル等、さまざまな商品を取りそろえています。
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